حرکات پیلاتس راهی برای تقویت عضلات و تناسب اندام...!

تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلاتس

 

تقویت عضلات و تناسب اندام با حرکات پیلاتس این حرکات را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید تا در دراز مدت شاهد نتیجه آن باشید، همچنین اگر شما به رشته ورزشی دیگری نیز مشغول هستید این حرکات به رشد (رسیدن به هدف) شما کمک بیشتری خواهند کرد. دقت کنید حتماً از یک زیرانداز مناسب استفاده کنید. همچنین اگر به تازگی می‏خواهید این حرکات را انجام دهید شاید در ابتدا مقداری برایتان دشوار باشد. قبل از انجام حرکات بدن را با حرکات کششی و ورزشی گرم کنید.

 

حرکت اول

 

روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید. دست‏ها را به‏صورت کشیده در کنار بدن قرار دهید. سپس با حرکت دَم (نفس کشیدن) ۵ بار دست‏ها را بالا و پایین بیاورید و با حرکت بازدَم نیز ۵ بار این حرکت را تکرار کنید. سپس استراحت کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. یعنی در مجموع باید ۱۰۰ بار دست‏ها را حرکت دهید.