راههای غلبه بر خستگی...!

آیا شما توانایی انجام کارهای تان را ندارید و بلافاصله از انجام کارهای روزمره‌تان خسته می‌شوید؟ خواندن این مقاله را به شما توصیه می‌کنیم.

۱۲ علت خستگی مفرط و راه های غلبه بر آن ها

 

* خواب ناکافی

یکی از شایع ترین دلایل خستگی،کم خوابی است.

راه حل: هر شب ۷ الی ۸ ساعت بخوابید.

 

* قطع تنفس در خواب (Sleep Apnea)

بعضی افراد با این که شبانه ۸ ساعت یا بیشتر هم می‌خوابند، باز هم در طول روز خسته‌اند .Sleep Apnea در واقع قطع موقتی تنفس در خواب است که مدت چندین ثانیه طول می‌کشد. هر بار که شما دچار این حالت می‌شوید برای لحظاتی از خواب بیدار می‌شوید و ممکن است خود شما هم از این بیدارشدن‌های کوتاه اطلاعی نداشته باشید.

راه حل: در صورت اضافه وزن،  وزن خود را کم کنید، سیگار را ترک کنید.

 

* غذای ناکافی

تغذیه ناکافی هم یکی دیگر از دلایل خستگی است. همچنین خوردن غذاهای اشتباه! می‌تواند چنین مشکلی ایجاد کند. اگر شما روز خود را با خوردن شیرینی‌جات شروع می‌کنید، گلوکز خون شما به سرعت افزایش می‌یابد و به همان سرعت نیز پایین می‌آید در نتیجه شما پس از مدت کوتاهی احساس کسالت و خستگی می‌کنید.

راه حل: همیشه یک صبحانه کامل بخورید. سعی کنید صبحانه شما شامل پروتئین و کربوهیدرات‌های کمپلکس باشد مانند تخم مرغ و غلات. این ترکیب غذایی یک منیع انرژی است که به تدریج در اختیار سلول‌های بدن شما قرار می‌گیرد.

 

* کم خونی (Anemia)

آنمی یکی از دلایل خستگی در خانم هاست و زمانی اتفاق می‌افتد که اکسیژن کافی توسط گلبول‌های قرمز در اختیار سلول‌های بدن قرار نمی‌گیرد. آنمی با یک تست خون ساده قابل تشخیص است.

راه حل: درمان آنمی به علت ایجاد کننده آن بستگی دارد. مثلاً آنمی کمبود آهن (Iron Deficiency Anemia) با کمک مکمل غذایی آهن یا غذاهای دارای آهن مانند گوشت، جگر، لوبیا و … درمان می‌شود.

 

* افسردگی

افسردگی علاوه بر اینکه بر روی روان اثرات سوء می‌گذارد، بلکه باعث اختلالات فیزیکی مانند خستگی، سردرد و بی میلی جنسی می‌شود. اگر به مدت ۲ هفته یا بیشتر به این علایم دچار شدید، احتمالاً به افسردگی دچار شده‌اید. افسردگی به خوبی به روان درمانی و دارو پاسخ می‌دهد.

برای درمان حتما به پزشک مراجعه کنید.

 

* کم کاری تیروئید (Hypothyroidism)

تیروئید یکی از غدد درون‌ریز بدن است که در گردن و جلوی حنجره واقع شده است. این غده متابولیسم و سوخت و ساز بدن را کنترل می‌کند. هنگامی که فعالیت این غده کم می‌شود شما دچار خستگی و کسالت می‌شوید.

راه حل:یک تست خون می‌تواند کم بودن هورمون‌های تیروئید شما را تأیید کند. هورمون‌های سنتتیک که توسط پزشک شما تجویز می‌شوند به راحتی متابولیسم بدن شما را به حالت عادی بر می‌گردانند.

 

* خوردن کافئین زیاد

همه ما می‌دانیم که خوردن کافئین باعث افزایش هوشیاری و تمرکز می‌شود. اما محققان به این نتیجه رسیده‌اند که خوردن مقادیر زیاد مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است باعث ایجاد خستگی شود.

راه حل: از خوردن قهوه، چای، شکلات و داروهای حاوی کافئین به مقدار زیاد پرهیز کنید.

* عفونت پنهان مجرای ادرار

معمولاً عفونت مجرای ادرار با علائمی چون سوزش ادرار و احساس ادرار فراوان داشتن شناخته می‌شود. اما این عفونت بعضی وقت‌ها هیچ علامتی غیر از خستگی ندارد.

راه حل:یک تست ادرار می‌تواند وجود یا عدم وجود این عفونت را تأیید کند. با پزشک خود مشورت کنید. این عفونت و خستگی ناشی از آن به راحتی در عرض یک هفته از بین می‌رود.

  

---

 * دیابت

در افراد دیابتی گلوکز در خون باقی می‌ماند و توسط سلول‌ها استفاده نمی‌شود و به انرژی تبدیل نمی‌شود. در نتیجه بدن به کمبود انرژی و خستگی دچار می‌شود.

راه حل: برای تأیید ابتلا یا عدم ابتلا به دیابت به پزشک مراجعه کنید. این بیماری نیز قابل کنترل است.

* بیماری های قلبی

بیماری‌های قلبی خصوصاً در سنین بالا باعث ایجاد خستگی حتی در حین انجام کارهای ساده روزانه می‌شوند.

راه حل: مشورت با پزشک و استفاده مرتب از داروهای تجویز شده و تغییراتی در سبک زندگی، باعث تحت کنترل در آمدن بیماری‌های قلبی می‌شوند.

 

* حساسیت های غذایی

بسیاری از پزشکان بر این عقیده‌اند که آلرژی به بعضی مواد غذایی می‌تواند باعث خواب آلودگی و خستگی شود. چنانچه پس از خوردن بعضی مواد غذایی خاص دچار کسالت می‌شوید، احتمال حساسیت به آن ماده غذایی را در نظر بگیرید.

راه حل: می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید و یا اینکه از خوردن مواد غذایی که این حالت را در شما به وجود می‌آورند خودداری کنید.

 

* سندرم خستگی مزمن (Chronic Fatigue Syndrome)

چنانچه خستگی شما بیش از ۶ ساعت وجود داشته و شدت خستگی شما به حدی است که از عهده کارهای روزانه خود بر نمی‌آیید، احتمال ابتلا به این بیماری وجود دارد. شایع‌ترین علامت این بیماری، خستگی شدید و دائم بدون علت خاص است.

راه حل: مشورت با پزشک و انجام دادن بعضی تمرینات بدنی خاص و تغییراتی در سبک زندگی باعث بهبودی می‌شود.

 

* راه حلی سریع برای خستگی های متوسط

چنانچه شما به خستگی متوسط که هیچ دلیل خاص پزشکی برای آن پیدا نشده است دچارید، ممکن است ورزش کردن یک راه حل خوب باشد. یک پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری ۲۰ دقیقه‌ای به مدت ۳ روز در هفته راه بسیار مناسبی برای غلبه بر خستگی است.